孕期正确姿势，孕妈妈需知道

怀孕期间，孕妈妈在日常生活中采用正确的站、坐姿势，可以有效的缓解背部的压力。下面就为孕妈妈们介绍一些正确的姿势：

1、坐姿：孕妈妈在坐的时候尽量找可以背靠的位置来坐。然后保持背部和肩膀成平直状。臀部也尽可能的贴着椅子的后部，此，孕妈妈也尽量不让自己长时间的坐着，因为这样很可能会导致身体四肢僵硬。

2、站姿：孕妈妈在站立的时候，尽可能地保持头部平直地抬起，既不要向前，也不要向后或者侧头，尽量保持肩部与耳垂在水平位置，挺直腰杆，除此以外，孕妈妈须切忌不能长时间的站立。

怀孕26周营养需求

1、孕妈妈需注意，平时就保持一个良好的饮食习惯，而且尽量不吃或者少吃动物脂肪，日常饮食业好是清淡一些；对于那些水肿情况比较明显的孕妈妈们，要特别注意控制好对盐的摄取，提高每天摄入量在2-4克就可以了；另外，孕妈妈还应多吃一些富含维生素B、C、E族的食物；千万不能食用那些辛辣的食物或者是放太多辛辣的调料，平时也多吃些新鲜的蔬菜与水果，并注意一下钙质元素的补充。

2、孕妈妈还需注意，除了在饮食上多补充一些富含丰富铁元素的食物之外，还要注意提高对维生素C的摄取，因为维生素C能帮助身体更好的吸收铁元素，毕竟补再多身体吸收不了也是做的无用功。

3、孕妈妈还要要特别注意平时做菜时烹调的方式与方法，以防止由于方法不当而导致食物内所含的维生素等大量流失，失去了应有的效用。举个例子来说，在切绿叶蔬菜之前就应先将它洗干净，而在炒蔬菜时需要大火，并将油煎沸后下锅急炒，千万不能炒的太熟。

黄鱼菊花羹

原料：

冬笋丝、豆腐、香菇丝、黄鱼、葱段、鸡汤、鸡蛋

做法：

1、先将豆腐切成小块，然后放入开水中烫一下，这样可以去除其中的豆腥味；

2、然后将炒锅烧热，倒入少许沙拉油，然后用大火，将葱段炒出清香味后，加入适量鸡汤；

3、待鸡汤煮沸后加入冬笋丝、香菜、香菇丝、料酒，并且改用大火煮沸；

4、后将黄鱼肉、蛋液、豆腐一起下锅，加入香油、酱油、盐、醋搅匀煮开就可起锅了。