恒博(集团)雅安医院医生介绍说，妊娠是一个复杂的过程，母体不仅要摄入供给自身生理需要的营养素，还要摄入供给胎儿生长所需的营养素，因此合理的膳食营养，不仅关系到孕妇自身健康，也关系到胎儿的健康。

　　恒博(集团)雅安医院医生指出，以下的几种营养素关系着孕妇和胎儿的健康：

　　1、孕早期(前3个月)：叶酸

　　妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期，而叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的，因此，孕妈妈在这个时期要补充叶酸。因神经管在怀孕早期(约7个星期左右)就已经形成了。

　　2、维生素C

　　有些妇女在怀孕后会出现牙龈出血，而适当补充维生素C能缓解这个症状，同时还能预防牙齿疾病，提高机体免疫力。生活中我们摄取的维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果。另外，蔬菜在烹饪的时候，时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。

　　》》》》》》》》》》患了妊娠糖尿病怎么办?

　　3、孕中期(4~7个月)：锌

　　孕中期胎儿的生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不仅会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候孕妈妈可以吃些富含锌的食物，以提高体内宝宝及自身的需要。如：肝脏、生蚝、牡蛎、芝麻等。

　　4、钙

　　怀孕第五个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。这个时期，孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、骨头汤等富含钙的食品，必要时补充钙剂。

　　5、DHA

　　DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的作用，而食物当中，也有不少含有DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等，这些食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸，能促进宝宝大脑的发育，有“脑黄金”的美称。

　　恒博(集团)雅安医院医生提醒：

　　以上就是关于“孕期各种营养素怎么吃才健康?”的介绍，如果您还有什么疑问，与医生直接交流。恒博(集团)雅安医院祝您健康愉快!