很多妈妈产后都十分注意身体的修复，却往往忽视了对盆底恢复的康复工作。事实上，产后修复盆底对于产妇来说很重要。生宝宝对盆底肌的损伤都是比较大的，盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等。所以，产后盆底的康复对于产后妈妈来说都是很重要的。

　　产后妈妈需注意 盆底康复很重要

　　国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。

　　产后盆底康复训练

　　产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于重度盆底功能障碍者，要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。而对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法。

　　1 提肛法

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　　即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3个月有明显效果。

　　2 盆底康复瑜伽操

　　产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，产妇在分娩后42天即可训练，提前预防尿失禁。做盆地康复训练操前需注意：在练习前要排空膀胱;饭前饭后一小时内不宜做操;注意保持室内空气流通。

　　》》》》》》》》》产后盆底康复多久做比较好?

　　盆底训练越早越好1坐月子观念根深蒂固，产妇不愿过早训练

　　事实上，在中国，盆底功能障碍防治项目也已经启动，越来越多的医院陆续开展盆底康复训练。但一个现实问题是，主动要求参加的女性很少。

　　很多人没有这样的保健意识。很少有人想到，产后做盆底训练，可以预防那么多年后的尿失禁，这似乎是很遥远的事情。还有一个现实障碍是，中国人强调坐月子，要让产妇多躺，几天就下床锻炼盆底功能，很多长辈会反对。

　　盆底康复训练，越早效果越好

　　产后一年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

　　需要特别提醒的是：产后42天应到医院做快速盆底功能检查，发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练。

　　剖腹产妈妈也要做

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　　不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

　　分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

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